ไม่เป็นไรที่จะอิจฉา อาจเป็นสิ่งที่ดีด้วยซ้ำ

ปล่อยให้ความริษยาเป็นตัวกระตุ้นแทนที่จะรั้งคุณไว้

มีหลายอารมณ์ของมนุษย์ที่เราบอกว่าไม่น่าพอใจ พวกเขาเจ็ดคนเคยรวมกันเป็นก้อนและถือว่าเป็นอันตรายถึงชีวิต: ความเย่อหยิ่ง ความโลภ ราคะ ริษยา ความตะกละ ความโกรธ และความเกียจคร้าน

สังคมไม่เพียงแต่โยนความรู้สึกเหล่านี้ในแง่ลบ แต่ประสบการณ์เหล่านี้ก็ไม่สนุกสุดเหวี่ยงเช่นกัน โดยเฉพาะความอิจฉาริษยาเป็นความรู้สึกหนึ่งที่เราไม่ชอบนั่งด้วยกันนานๆ รู้สึกไม่สบายใจที่จะรู้สึกโลภหรือน้อยกว่าเมื่อมีคนในแวดวงของเรามีบางอย่างที่เราต้องการ เช่น กลุ่มเพื่อนที่สนับสนุนหรืออาชีพที่คุ้มค่า เมื่อทุกคนที่เรารู้จัก — และหลายคนที่เราไม่รู้จัก — ถ่ายทอดชัยชนะและความฟุ่มเฟือยของพวกเขาทางออนไลน์อย่างต่อเนื่อง ความอิจฉาริษยาสามารถหันกลับมามองได้บ่อยกว่าที่เราต้องการ

ความอิจฉาไม่ควรสับสนกับความหึงหวง “ความอิจฉาเป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา” Yochi Cohen-Charashศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Baruch College กล่าว “และเป้าหมายของความอิจฉามักจะเป็นคนที่เทียบได้กับเราเสมอ”

คนที่เราอิจฉาจริงๆ มักจะอายุเท่ากันและเป็นเพศเดียวกับเรา และไม่เคยมีใครอยู่ไกลจากสังคมชั้นสูงของเรา เช่น คนดังหรือนักสังคมสงเคราะห์ สิ่งที่เราอยากได้นั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับตัวตนของเรา นั่นคือสาเหตุที่ความสำเร็จและความสัมพันธ์ของผู้อื่นสามารถทำให้เรารู้สึกแย่ได้ เราต้องการพวกเขาด้วย สถานะทางสังคมที่สูงขึ้น — ความเคารพและความชื่นชมจากผู้อื่น — เมื่อเทียบกับสิ่งของที่เป็นวัตถุมักจะอิจฉา, กลุ่มของนักวิจัยนานาชาติที่ พบใน ปี2020 ในทางกลับกัน ความหึงหวงหมายถึงความวิตกกังวลที่จะสูญเสียความสำเร็จ สถานะ หรือหุ้นส่วนของคุณให้กับบุคคลอื่น ปัจจัยความหึงหวงในความรู้สึกของบุคคลภายนอก ความอิจฉาอยู่ภายใน

ความอิจฉามีสองรูปแบบGerrod Parrottศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์กล่าว: ความอิจฉาที่มุ่งร้ายและความอิจฉาที่ไม่มุ่งร้ายหรือเป็นพิษเป็นภัย ความอิจฉาริษยาเกี่ยวข้องกับการเป็นศัตรูหรือความไม่พอใจต่อบุคคลอื่นที่มีดีกว่าเรา “แรงจูงใจคือการพยายามแย่งชิงสิ่งที่พวกเขามีหรือบ่อนทำลายความสำเร็จหรือความสุขของพวกเขา” Parrott กล่าว

ความอิจฉาที่ไม่มุ่งร้ายมุ่งความสนใจไปที่วัตถุแห่งความปรารถนาของเรามากขึ้น เช่น ครอบครัวใหญ่ ความสามารถทางการเงินในการซื้อบ้าน และขุดคุ้ยว่าอีกฝ่ายบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้อย่างไร Parrott กล่าวว่า “คนใจร้ายและใจบาปมุ่งดึงอีกฝ่ายลงมาในระดับเดียวกับคุณ” “ในขณะที่ [ด้วย] รูปแบบที่อ่อนโยนกว่า แรงจูงใจคือการพยายามปรับปรุงตัวเองมากขึ้นและทำสิ่งที่ดีกว่าเพื่อบรรลุสิ่งที่คนอื่นได้รับแล้ว”

ที่ซึ่งความอิจฉาริษยาอาจหมายถึงการรุกรานในนามของการรักษาตนเอง ความอิจฉาเปิดโอกาสให้มีการทบทวน กระบวนการภายในที่สามารถช่วยให้เรามุ่งเป้าไปที่เป้าหมายและจัดทำแผนที่ถนนสำหรับการบรรลุเป้าหมาย

ยอมอิจฉา

บางทีสิ่งที่ยากที่สุดในการใช้ความอิจฉาเป็นแรงผลักดันให้เกิดความดีคือการยอมรับว่าเราอิจฉาตั้งแต่แรกแล้ว Cohen-Charash กล่าว ตัวอย่างเช่น ในตอนแรกเราอาจพบว่ามันไม่ยุติธรรมเมื่อพี่น้องให้ความสนใจกับการหมั้นกันเมื่อดูเหมือนมองข้ามความสำเร็จของเรา แท้จริงแล้วรากเหง้าของความคิดนี้คือความอิจฉาริษยา แทนที่จะยอมรับว่าเราไม่ได้วัดกันในทางใดทางหนึ่ง มันง่ายกว่าสำหรับอัตตาของเราที่จะวาดภาพสถานการณ์ว่าเป็นความอยุติธรรม (สถานการณ์ที่ชวนให้อิจฉานั้นไม่ยุติธรรมอย่างแน่นอนเช่นกัน Cohen-Charash ตั้งข้อสังเกต) อย่างไรก็ตาม โดยไม่ยอมรับความอิจฉาของเรา เราไม่สามารถจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิผล และอาจเคี่ยวด้วยความรู้สึกของ ความขุ่นเคืองหรือความต่ำต้อย Parrott กล่าวว่า “การยอมรับกับตัวเองจริงๆ ทำให้คุณมีมุมมองที่สมจริงมากขึ้น “ถ้าอย่างนั้น ค่อยไปคิดหาวิธีที่คุณสามารถทำได้ดีกว่า”

บางครั้งการตระหนักถึงความอิจฉาริษยาก็สามารถเตือนเราถึงเป้าหมายหรือเหตุการณ์สำคัญที่เราไม่เคยคิดว่าเราต้องการได้ Parrott กล่าว ความรู้สึกอิจฉาริษยาเกิดขึ้นได้เมื่อการล้อเลียนกับเพื่อนและคนรักเป็นเครื่องบ่งชี้ถึงความปรารถนาของเราเองสำหรับความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ความรู้สึกต่ำต้อยที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารอร่อยๆ ที่ปรุงโดยลูกพี่ลูกน้องของเชฟมือสมัครเล่นอาจเป็นสัญญาณว่าเราต้องการที่จะพัฒนาทักษะของเราเองในครัว

การอิจฉาริษยาไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องน่าละอายหรือแม้แต่ความพยายามในที่สาธารณะ แม้ว่าการแสดงความรู้สึกอิจฉาต่อเพื่อนหรือนักบำบัดอาจเป็นการระบาย แต่ผู้คนไม่ค่อยเปิดใจกับเรื่องที่พวกเขาอิจฉา โคเฮน-ชาราชกล่าว อันที่จริง สิ่งนี้อาจไม่ได้เป็นประโยชน์เสมอไป “ฉันจะถามว่าคุณคาดหวังหรืออยากให้เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำ” เอมิลี ซิ โมเนียนนักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวกล่าวว่า “ฉันคิดว่าพวกเขาจะพูดอะไรที่จะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นหรือเปล่า? ฉันกำลังมองหาการปลอบใจ? หรือฉันต้องการคำแนะนำของพวกเขา?

บ่อยกว่านั้น Simonian บอกว่าทำผิดพลาดในด้านความเป็นส่วนตัวเมื่อต้องเผชิญกับการยอมรับความอิจฉาต่อแหล่งที่มา การเชื่อมั่นในบุคคลภายนอกสามารถให้มุมมองที่เป็นรูปธรรมและการตรวจสอบได้ ช่วยให้คุณยึดติดอยู่กับความเป็นจริง Parrott กล่าว ไม่ว่าจะเป็นการพิสูจน์ความอิจฉาริษยาและช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าอย่างสร้างสรรค์หรือขจัดอารมณ์ความรู้สึกส่วนตัวออกไป

ให้ความอิจฉาเป็นตัวกระตุ้น

แทนที่จะปล่อยให้ความริษยาที่มุ่งร้ายเติมเชื้อเพลิงให้เราและมีส่วนร่วมในเรื่องเหลวไหลเมื่อคนที่เราอิจฉาสะดุดสะดุด ให้ใช้ความโลภเป็นเครื่องมือในการตั้งเป้าหมาย ในการพิจารณาว่าความอิจฉาริษยากระตุ้นให้เราประพฤติตัวมุ่งร้ายหรือดูหมิ่น ซิโมเนียนบอกว่าให้ลองเติมคำในช่องว่างว่า “ฉันอิจฉาและมันทำให้ฉันต้องการ …” ร้องไห้? ทำให้เสื่อมเสียชื่อเสียงของใครบางคน? ดีกว่าตัวเอง?

Cohen-Charash กล่าวว่า อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความวิตกกังวล และใช่ ความอิจฉา เป็นสิ่งที่ช่วยเตือนเราถึงสถานการณ์ที่ต้องเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น ความอิจฉาเตือนเราถึง “สถานการณ์ที่เรา [ทำ] ในสิ่งที่สำคัญสำหรับเราในระดับที่ต่ำกว่า” โคเฮน-ชาราชกล่าว นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้ผู้คนพัฒนาตนเองให้ดีขึ้นและประสบความสำเร็จการศึกษาแสดง หากเรารู้สึกอิจฉาที่เพื่อนร่วมงานก้าวขึ้นสู่ตำแหน่งอย่างรวดเร็วในบริษัท สิ่งนี้สามารถเป็นเชื้อเพลิงในการไล่ตามความสำเร็จในอาชีพของเราเอง

มองไปที่คนที่เราอิจฉา Parrott กล่าวว่าเป็นแผนที่ถนนหรือแบบอย่างสำหรับวิธีการบรรลุเป้าหมาย “พวกเขาได้สิ่งนั้นมาได้อย่างไร? พวกเขากำลังทำอะไรที่ฉันไม่ใช่?” เขาพูดว่า. “จากนั้นคุณสามารถเลียนแบบหรือเอาอย่างวิธีการ เทคนิค ความคิด การเคลื่อนไหวของคนอื่น และสิ่งที่คุณต้องทำ ที่จริงแล้ว เป็นตัวของตัวเองให้ดีขึ้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง” การเขียนรายการขั้นตอนหรือเกณฑ์มาตรฐานจะช่วยให้เป้าหมายที่สูงส่งไม่น่ากลัวขึ้นได้ Simonian กล่าว

อย่างไรก็ตาม ไม่มีงานหนักหรืองานแสดงใดๆ ที่สามารถเป็นพรแก่เราด้วยความมั่งคั่งรุ่นลูกหลาน พรสวรรค์ที่มีมาแต่กำเนิด หรือเงินเดือนมหาศาลในชั่วข้ามคืน ความอิจฉาที่เรามีต่อรถใหม่ที่สวยงามของเพื่อนรวยทำให้มีป้ายบอกทางไม่กี่ป้ายสำหรับวิธีที่จะได้รถมาเป็นของตัวเองหากเราดิ้นรนเพื่อให้ได้มาซึ่งจุดจบ เพื่อลดผลกระทบ Cohen-Charash กล่าวว่าการเปรียบเทียบตัวเรากับคนที่อิจฉาในด้านที่เราเก่งกว่าคนอื่นนั้นมีประโยชน์ คนที่มีรถที่ดีอาจขับรถได้แย่มากและได้รับบัตรจอดรถอย่างต่อเนื่อง

“ถ้าคุณจำได้ว่าทุกคนมีเรื่องราวของตัวเอง และทุกคนต่างก็มีปัญหาและความท้าทายของตัวเอง” โคเฮน-ชาราชกล่าว “และเราจะพบสถานการณ์ที่เรากำลังทำได้ดีกว่าพวกเขา ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกหงุดหงิดน้อยลง น้อยลง น่าอิจฉาเพราะเราดูออกทันทีว่าไม่ใช่ภาพรวม”

หน้าแรก